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腰椎间盘突出一定要看的跑步建议!

来源: 成都亲睦合家爱立康老年病医院 发布时间:2019-10-29 17:18

 

  腰椎间盘突出是预后挺好的病,不用太过忧虑。当症状不重的时候,科学适当的跑步可以增强腰背肌肉的力量,对于防止再突出和退变是利好的因素,但要注意几点:

  1. 急性期不建议跑,腰椎间盘突出急性期,神经受到物理压迫+化学刺激, 疼痛麻木,这个阶段的跑步刺激,神经根的微动摩擦会加重水肿,加重症状,所以在急性发作期不建议跑步,要好好休息。

  2. 跑步前的准备运动不建议过于弯腰、压腿的动作。

  3. 要先练习走,再跑。

  4. 要先积累跑量,然后再逐渐增加距离。也就是说让肌肉先长,然后运动量再长。距离不能无限延长。跑的舒服就比较合适,不建议盲目一味增加跑的距离和配速。

  5. 跑步注意事项,腰椎间盘突出症患者跑步时应选择底子厚一点,软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力,减缓对腰椎间盘的震荡。

  6. 跑步中出现腰部不舒服不能逞强。

  医生提示:

  一般椎间孔微创手术后3个月开始循序渐进练习跑步合适,开放固定融合手术后,半年开始逐渐练习为宜。具体还要问主治医生。


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