一、少肉多豆
根据膳食平衡宝塔的建议,每人每天最好只摄入瘦肉75g(一张扑克牌的大小)。
其中,男性、体力工作者可多吃红肉,脑力工作者、女性、老人应多吃白肉。如果患有肥胖、心脏病、高血压等疾病,则要少吃肉,多吃豆制品。
豆制品有“植物肉”的美誉,像水豆腐、豆腐皮、豆腐干之类,都能为身体提供优质蛋白。
二、少盐多醋
盐不仅会偷走你身体里的钙,还会带走正常的血压。
在所有调味品中,醋是最具保健功效的,炒菜时加一点促食欲;用陈醋拌面吃助消化;做鱼和骨头汤时加点醋,还能帮助钙质吸收。
三、少食多嚼
想管住自己的嘴,不妨尝试以下几招:
1.在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃;
2.每次少盛一点,或使用浅盘和透明餐具;
3.吃饭最少得保证20分钟。因为从吃饭起直到20分钟后,大脑才接收到“吃饱”的信号。
四、少药多练
老年人还要控制服药量,60岁以上,用药量要减为成人用药量的3/4,不能自行加量,且同一时间最多只服4种药。
如果没有养成锻炼的习惯,吃药也等于白吃。
五、少车多步
研究发现,整天开车到处走的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。
现代人常常用工作忙当借口,减少运动时间,其实,每天进行30分钟的有氧运动,可以大大提高免疫力。
六、少言多行
健康计划不能只是口头说说,动辄以“没时间”、“坚持不了”等当作借口。
从今天起,每天努力改掉一个坏习惯,就当给自己储存一份健康保险。
长寿学院 | 亲睦合家•老年医院 2017-06-15 115
长寿学院 | 亲睦合家•老年医院 2017-08-01 185
老年人多病共存、老年综合症的问题极为普遍。我院汇聚老年医学多学科联合诊疗专业团队,率先推行国际标准的“老年多学科联合诊疗服务模式”,即对每位长者的躯体功能、认知和心理功能,以及社会环境等多方面因素进行综合评估,在此基础上为长者制定一套个性化、针对性的治疗、康复、介护计划。
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