人们大都认为心、脑、肝、肾等脏器与健康密切相关,而对肠却不屑一顾。殊不知,肠道健康与否也关乎到生命的安危。肠道内微生态环境对人体健康至关重要,科学家提出了“肠道年龄”的新概念。所谓肠道年龄,实际上就是随着生理年龄的增长,肠道内菌群势力分布变化的阶段反映,并作为一种反映体质状况的健康数据。通过肠道菌群之间的平衡程度,人们可判断肠道是否有老化现象。“肠道年龄”事关每个人的健康。那么,怎样才能让肠道“青春”永在呢?
首先要关注膳食结构的平衡合理。
一日三餐的饮食应做到粗细搭配,荤素都吃,尤其是要常吃些全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。研究表明,膳食纤维不仅促进肠道蠕动加快粪便排出,而且能抑制肠道内有害细菌的活动,加速胆固醇和中性脂肪的排泄,有利于肠道内微生态环境的稳定。这与古代医家提出的“要想长生,肠中常清”的道理是一样的。此外,做到吃饭定食定量,不暴饮暴食,不酗酒,注意饮食卫生等,对保持肠道年轻都至关重要。
其次是坚持适度的运动锻炼。
各自可选择喜爱的运动项目,并持之以恒地参加锻炼,还可常做俯卧撑、揉腹等,有利于增强腹肌,促进肠道蠕动,加速排出粪便,使肠道内菌群保持平衡,防止肠道老化。
三是要有愉悦的情绪。
肠道是人的“第二大脑”,情绪的好坏关乎到肠子的安危。诸如过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪,皆可导致胃肠道生理功能发生紊乱,引起肠道内微生态环境失衡。因此,要学会调控和驾驭自己的情绪,保持一颗淡泊宁静的平常心,对维护肠道内环境稳定大有裨益。
四是要合理用药。
现如今有不少人小病大治,无病吃药,滋补成风,特别是滥用抗生素现象异常普遍。结果是吃坏了肠胃,有益菌被杀灭,有害菌变得猖獗,肠道内微生态环境恶化,致使疾病产生。
肠道是否健康,肠内菌群是否紊乱,对我们身体的各大系统影响是极大的,所以,从今天开始,关注肠道健康,让你的肠道“永葆青春”,让自己健康长寿!
长寿学院 | 亲睦家•老年医院 2017-08-01 185
老年人多病共存、老年综合症的问题极为普遍。我院汇聚老年医学多学科联合诊疗专业团队,率先推行国际标准的“老年多学科联合诊疗服务模式”,即对每位长者的躯体功能、认知和心理功能,以及社会环境等多方面因素进行综合评估,在此基础上为长者制定一套个性化、针对性的治疗、康复、介护计划。
Copyright 成都亲睦家爱立康老年病医院版权所有 蜀ICP备17016539号-1 (温)医广【2020】第08-07-09号
声明:本站部分图片来源于网路,如涉及版权,可发送邮件联系我们。网站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,就医请遵照医生诊断。