福寿操经常做可以改善睡眠质量

　　很多老年人都存在多病共存的情况，心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他颈椎病、四肢麻木等都是很常见的，睡眠质量差，同时还伴有失眠等症状。而一旦老人睡眠不好，就会使其精神变差、体质变差，身体更加容易出现疾病。亲睦家·老年医院养生专家提示，老人要及时改善自己的睡眠质量。运动是改善睡眠质量的好方法，接下来，小编我就为老人们介绍一种福寿操，经常做福寿操就能解决睡不好问题。

　　到底是什么原因导致老年人晚上睡眠不好呢?

　　(1)生理性因素：

　　年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。

　　(2)脑部器质性疾病：

　　老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

　　(3)全身性疾病：

　　进入老年，全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。

　　(4)精神疾病：

　　有关资料统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。

　　老人睡不好该怎么办？

　　第一节，活动脖颈：

　　头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。

　　第二节，刺激、活动肩膀肌肉：

　　慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

　　第三节，扩胸伸展：

　　双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

　　第四节，压手掌：

　　双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

　　第五节，舒展背脊：

　　双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

　　第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：

　　双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

　　以上就是福寿操的具体方法了。老人睡不好是一个普遍问题，很多老人都会因为个问题出现身体疾病。小编建议老人如果再出现睡不好的情况，不妨试试今天介绍的福寿操。俗话说得好“生命在于运动”，合理的运动会让身体感觉到疲劳，这样就能帮助老人尽快入睡。